En tant que naturopathe spécialisée dans les problématiques hormonales féminines et l'acné, je suis constamment à la recherche de solutions holistiques pour aider mes clientes à retrouver une peau éclatante et équilibrée.

Parmi les nombreux facteurs qui influent sur l'acné, l'index glycémique des aliments, en particulier celui des céréales, joue un rôle crucial.

Dans cet article, nous allons explorer comment la gestion de l'index glycémique peut être un outil précieux dans la lutte contre l'acné féminine.

Je vois souvent en consultation, du pain de mie au petit-déjeuner. Le pain de mie est un aliment très transformé, qui est très très sucré.

🧪Faites l'expérience: mâchez un morceau de pain de mie pendant quelques minutes puis avalez la salive qui en ressort, n'est-elle pas très sucrée ? Et oui, imaginez votre glycémie lorsque vous avez consommé ce genre d'aliment... 

Lorsque nous consommons des aliments à indice glycémique élevé, notre corps libère de l'insuline pour réguler la glycémie.

Trop de sucre = beaucoup d'insuline sécrétée.

L’hyperinsulinisme (l'excès de cette hormone) engendre une augmentation de l’IGF-1 par le foie (qui au départ est produite pour aider également à baisser la glycémie), qui est une hormone de croissance et qui agit sur la peau en l’épaississant et augmentant la sécrétion de sébum, l'huile naturelle de la peau.

En effet, L'IGF-1 (qui se trouve également dans les produits laitiers) fait épaissir la peau plus vite qu'elle ne desquame. Les cellules s’accumulent alors et empêchent la bonne évacuation du sébum au niveau des follicules pilo-sébacés, et peut être à l’origine de l’acné. 

Un excès de sébum peut obstruer les pores et y favoriser la croissance des bactéries responsables de l'acné.  

De plus, la glycémie en hausse, ainsi que l'IGF-1 augmentent la présence de marqueurs inflammatoires, la peau devient rouge, sensible et douloureuse. 

Enfin, les fluctuations rapides du taux de sucre dans le sang peuvent perturber l'équilibre hormonal, ce qui peut également aggraver les problèmes d'acné hormonale chez les femmes, en lien avec leur cycle menstruel.

Manger sucré est aussi un gros perturbateur pour notre microbiote.

En effet, certaines bactéries se nourrissent de fibres :

😊 les bonnes bactéries, les lactobacilles, celles qui vont nous rendre de la sérotonine pour être calme et zen, celles qui vont travailler à l'élimination de nos hormones féminines en excès... 😊

😈 Et d'autres, moins sympa (E.coli, Candida...) qui vont se nourrir de ces sucres rapides et croître dans vos intestins, provoquant ce qu'on appelle une dysbiose, vous donnant des fermentations, gaz, douleurs et inflammation digestives, constipation (ou selles trop molles) ce qui peut altérer par effet ricochet votre équilibre hormonal (et oui, les hormones ne sont plus correctement éliminées et viennent encrasser le foie),

...et vous donner de l'acné digestive, en plus d'une acné hormonale, vous voyez le tableau ?

Des boutons tout le temps sur les joues, et des boutons sur la mâchoire ou le menton avant les règles. 

Bref, on ne s'en sort plus...  😭

En réduisant votre consommation d'aliments à indice glycémique élevé, vous pouvez aider à réguler votre glycémie et réduire l'inflammation et les poussées d'acné.

✅Pour améliorer la santé de votre peau et réduire l'acné, essayez d'incorporer davantage de céréales à indice glycémique bas dans votre alimentation quotidienne, comme le sarrasin ou le quinoa.

❌Remplacez les céréales raffinées (pâtes blanches, baguette, riz blanc) par des options à grains entiers: ✅pâtes complètes, pain complet, riz semi-complet.

✅Mais n'oubliez pas les légumes verts qui grâce à leurs fibres vont permettre de diminuer l'impact glycémique de votre assiette (c'est ce qu'on appelle la charge glycémique).

✅Misez également sur les légumineuses (pois chiches, haricots blancs, rouges... lentilles...) elles feront également baisser la glycémie tout en permettant la satiété.

En tant que naturopathe spécialisée dans les problématiques hormonales féminines et l'acné, je recommande vivement de prendre en compte l'index glycémique des céréales dans la gestion naturelle de l'acné féminine.

En optant pour des céréales à indice glycémique bas et en réduisant la consommation d'aliments à indice glycémique élevé, vous pouvez aider à stabiliser votre glycémie, à réduire les fluctuations hormonales et à améliorer la santé de votre peau de manière naturelle et durable.

Si vous avez des questions sur la façon d'incorporer des céréales à indice glycémique bas dans votre alimentation ou sur d'autres stratégies naturelles pour gérer l'acné féminine, n'hésitez pas à me contacter. Ensemble, nous pouvons travailler pour retrouver une peau éclatante et équilibrée.